t 5

To tak: Dalej ciagne redukcje Waga 82.5-83kg Trening FBW A i B ten ktory stosowalem na poczatku. Widze po sobie,ze mi sluzy,mam moc na treningach i kazda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu,a ilosc serii tygodniowo nie przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;) Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie [...]

Ankieta Wiek : 20 Waga : 64,2 Wzrost : 172 Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : bez laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

witaj. wszystko zalezy od tego, jak te posilki wygladaja;-) jednak najpopularniejsze stosownaie tych 3 zwiazkow to ALA+berberyna rano do pierwszego posilku oraz do 2 posilku po treningu silowym. niektore osoby zamiast rano wrzucaja przed snem, ja daje do 2 posilku po treingu bo to moj posilek przed snem akurat:-) co do chromu tutaj leci 200 cmg do [...]

1: b+t+80w - Ala i berebryna przed 2: b+100w - chrom 3: b + 100w - przed treningowy 4: izolat i carbo - bezpośrednio po tr 5: b + 100w - chrom, Ala, berberyna 6: b + t tak jak teraz rozpisales jest ok:-) co do wrazliwosci insulinowej rano, tutaj sa rowniez rozne szkoly. niektore osoby lepiej czuja jak stosuja berberyne na noc, przez co rano ten [...]

Blank po tych wszystkich odpowiedziach zapewne masz kocioł w głowie, myslę że po jakims czasie sam będziesz wiedział co jest dla ciebie najlepsze, czy bedziesz łączył biceps z tricepsem czy będziesz robił odzielnie, ja osobiście robie jedno i drugie w zalezności od planu trenigu, tz. 4-5 tyg. łącze b-t, następne 4-5 tyg. odzielam. Myslę że nie [...]

WYROBY CIASTKARSKIE Lp. Nazwa produktu B T W 422. Babka biszkoptowa 8,2 4,7 67,3 423. Ciasto drożdżowe 8,0 7,0 52,0 424. Ciasto kruche podstawowe 5,2 23,9 51,4 426. Eklery z bitą śmietaną 5,8 18,3 35,6 427. Jagodzianki 7,1 5,5 39,6 428. Keks bakaliowy 6,4 17,8 53,8 430. Ptysie z bitą śmietaną 5,4 25,2 25,8 Tyle co na szybko znalazłem. [...]

zaczerpnąłem z forum taki wzór; PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 10x75kg+6,25x170cm-5x29l+5=750+1063-145+5=1673 W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL - niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69 - średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99 [...]

Z doświdczenia wiem ,że nie ma...:) wstyd się przynać, ale robiłam mnostwo brzuszków i nawet zabrałam się za A6W , ale bez skutku..mięsnię są pod tłuszczyskiem Pewnie jak wskoczę na 1800 kcal to mi się automatycznie przytyje.. Ale liczę się z tym. Obliques...jedni piszą,że lepiej pływac na czczo inni ,że powinno się zjeśc posiłek zaraz po [...]

a tak mają panom zapłacić w przybliżeniu Randy Couture: USD$120,000 to show, USD$80,000 to win Vitor Belfort: USD$100,000 to show, USD$30,000 to win Frank Mir: USD$60,000 to show, USD$30,000 to win Matt Hughes: USD$55,000 to show, USD$55,000 win. Carlos Newton: USD$30,000 to show B.J. Penn: USD$25,000 to show, USD$25,000 to win Matt Serra: [...]

Witam, obniżka cen, rękawice bokserskie i zamówienia na gi bjj: 1. Gi do bjj lutador - 290 pln (1 x A3, 2 x A4) 2. Rash Guard Bad Boy - 209 pln (2 x L krótki, 2 x L długi) 3. Bluza bjj lutador - 175 pln (1 x M, 1 x L) 4. T-shirt Fedor rosyjska flaga - 145 pln (2 x L) 5. Spodenki muay thai Bad boy - 145 pln (1 x L) 6. Spodenki mma bad boy białe - [...]

TdF: Zwycięstwo Kazacha, spokojny Armstrong Kazach Aleksander Winokurow z grupy T-Mobile wygrał jedenasty etap 92. Tour de France długości 173 km z Couchevel do Briancon. Żółtą koszulkę lidera wyścigu zachował Amerykanin Lance Armstrong (Discovery Channel). Sześciokrotny triumfator "Wielkiej Pętli" przyjechał do mety minutę i 15 sekund [...]

Tour de France: Lance Wielki! Lance Armstrong wygrał 92. edycję najbardziej prestiżowego wyścigu kolarskiego na świecie - Tour de France. Niesamowity Amerykanin, który zdominował rywalizację w "Wielkiej Pętli" odniósł siódme zwycięstwo z rzędu. Wygraną w tegorocznym wyścigu niespełna 34-letni Armstrong potwierdził, że jest wybitnym [...]

Jakiś czas wstecz pisałem o swojej "nowej" diecie. Dzienna podaż kształtuje się jak poniżej -ryż jaśminowy 500g -jogurt naturalny 2.5% 240g -dżem wiśniowy 180g -pierś kurczaka 500g -warzywa na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T [...]

Tak szukam jakichś podstaw, i trafiłem na taki plan: https://www.t-nation.com/training/10-secrets-to-building-mass Na górze są przykazania typu jedź i odpoczywaj, na dole są ćwiczenia i na koniec jest program. Trochę dziwny, niby ciągle to samo, jednak inne obciążenia i inne założenia w poszczególne dni - może być zbyt skomplikowane na pierwszy [...]

Ja lubię ogólnie czekoladę, ostatnio milka oreo była co ładowanie w sumie. Jak jestem w Czechach, to zawsze te 5 Studenckich kupie, teraz pokazały się w Tesco i Biedronce chyba więc... już takiego wow nie ma ;) Dideek Dzisiaj będzie poprawiona fotka ryżu, stay tuned;) Czytałem ostatnio artykuł, na T-nation, pierwszy raz, i było tam powiedziane "w [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 21 lat, waga 70 ale chyba juz nawet ponizej ostatnio duzo spadlo.. wzrost 182 (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2 miesiace przed wakacjami i od pazdziernika w miare systematycznie (3). Stosujesz okresy [...]

nie rozumiem nic z tych wypowiedzi piszecie jakimiś skrótami :| jak czegoś nie rozumiesz to śmiało pytaj, a najlepiej spróbuj sam się czegoś dowiedzieć Dieta jest konieczna? kto normalny ma czas na liczenie kalorii?! nie wystarczy zrezygnować ze słodyczy, gazowanych napoi ograniczyć smażone mięso, makaron, biały chleb, ziemianki? na poczatek [...]

Trening 18marca 1 thrusters - 26kg -10/8/7 2 wypady dalekie - 48kg - 10/10/8 3 wiosłowanie hantelką - 12kg -12, 14,5kg -8/7 4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12* 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) * zamiast przerw: 10xmountain climber [...]

20 marca micha: 1) razowiec, jajko, wędlina, sałata, papryka 2)2 jabłka, 150g grani, kapusta kiszona 3)40g pestki słonecznika 4)cyc kurczaka, kapusta kiszona, kromka razowca 5)kawa2x, 2łyżki masła orzechowego 6)omlet(2 jaja, oliwa, łyżeczka mąki) +serek homo+wiśnie 4posiłek 6posiłek kcal B/T/W - 2152kcal 187/81/167 (bez łyżki masła orzechowego bo [...]